利用情緒日記達成目標、增加自我覺察
大家應該都曾有過寫日記的習慣，但你知道寫日記也可以做為調整生活及情緒的方法嗎?
不管是用現在流行的子彈筆記 形式，或是直接記在手機APP上(如，moodnotes ) ，都可以透過設定目標、記錄、追蹤、獎勵的流程，協助我們增進情緒的覺察與調節，同時達成習慣養成的目標!
STEP 1. 設定本週的目標及獎勵
(如，看電影、存下XX元旅遊基金/添購運動衣物)
STEP 2. 除了記錄心情、運動、舒壓及感恩日記外，
也可以自行增加希望追蹤的事項 (如，不吃消夜、不買非必需品等等)
STEP 3. 每天固定時間填寫紀錄
(如，睡前、午飯後休息時間)
STEP 4. 每週設定一天回顧及獎勵自己，
並觀察情緒的變化、分析可能的調節方法。
(如，有運動的那天，心情比較穩定)
若本週未達標，可以考慮下週先降低標準。 等待可連續達標2-3週後，再逐步提高標準。
