為自己開立休息的處方籤-[休息的藝術]
(圖片來源: https://www.books.com.tw/products/0010863010)
很快又是週末了，打算怎麼安排自己的休息時間呢?
你是否有過這種經驗: 按照自己的懶人計劃整天穿睡衣躺在沙發上追劇，到了晚上卻沒有一絲放鬆的感覺? 受友人邀請在戶外活動了一整天，雖然精疲力盡卻覺得整個人煥然一新?
"休息"是一個曖昧又矛盾的詞彙，多數人知道自己該多休息，但又無法放下"不該休息、該更努力"的自我要求；有時這樣休息可以帶來放鬆的感覺，但有時候卻無法如常發揮效果。
"休息的藝術"一書中以一項共有135國、1萬8千名匿名受試者參與的"休息"調查，告訴你全世界的人都怎麼安排自己的休息時間。這項調查的問題是: 什麼樣的休息最能達到放鬆的感覺? 前十名的結果如下:
- 閱讀: 讀書或聽有聲書，可以啟動大腦類似"心流"的機制，強制關掉無止盡的煩惱，是想一個人獨處卻又不孤單的好選擇，讓你隨時遁隱到另一個世界。
- 徜徉大自然: 即使是短暫的接觸自然環境、凝視一張樹林的照片，都能放鬆心情。
- 獨處: 不論你是較外向或內向的人，適時且有選擇性的獨處都能使人沉靜下來。
- 聽音樂: 重點不是聽莫札特或心靈音樂，選擇當下自己最想聽的!
- 什麼事也不做: 允許自己不必每分每秒都有意義
- 步行: 在長時間的工作中穿插短暫的步行，能同時達到放空又提升專注力的效果。
- 泡澡: 睡前1-2小時泡個澡，最能達到放鬆效果。
- 做白日夢: 任由心智無目地的漫遊一段時間，反而會讓很多煩惱茅塞頓開。
- 看電視: 不要懷疑，看電視的確是很有效達到立即放鬆的方法，但建議每日不要看超過2小時。
- 靜觀(正念): 將正念融入日常生活中，把生活中討厭的時刻(電腦當機、快遲到了捷運卻遲遲不來)化成練習正念的提醒。作者特別推薦練習"Square breathing"，方法可參考下圖。[找一個四邊形的物體，從右下角開始，視線一邊沿著邊線移動，一邊吸氣-吐氣]
最後提供幾點協助你安排休息時間的建議:
- 恩准自己休息，停止忙碌癖: 書中提到一則有趣的研究，若讓一群美國人及義大利人查看一為虛擬大忙人的社交軟體狀態，美國人會傾向於認為該虛擬人物"任職高位、是重要人士"，義大利人則認為"可憐的小子，他一定是別無選擇才會讓自己這麼忙!" 這個有趣的研究提醒我們，是否時常因為在意他人眼光而希望自己總是保持在忙碌狀態、忽略自己其實渴望休息的訊號?
- 將休息排進你的行事曆: 如果你習慣用手機上的電子行事曆搭配提示來安排會議、聚餐提醒，那最好的做法是把休息時間也安排進去! 每日安插4-6段的休息時間(可長可短)，給自己一個理所當然的放空時段。
- 將浪費掉的時光轉成休息時間: 冗長的會議、人擠人的通勤時間、超市的排隊結帳隊伍...有意識的將這些幾乎總是無聊、反射性地拿出手機來滑的時間，轉成提示自己休息的訊號。
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