好眠指南
你有失眠困擾嗎？
浪起浪落，日子總有不順心、輾轉難眠的時候，參考這些小建議，改善你的睡眠品質，不再害怕夜晚到來。
Step 1. 讓大腦有時間關機
每晚提前三十分鐘開啟睡前儀式，讓身心有時間慢下來。若有醫師開立之藥物，建議在開啟睡前儀式前服用。這段時間建議減少螢幕光源刺激、降低房內光線，從事適合自己的放鬆活動（閱讀、聽音樂、伸展），但盡量不要在床上進行。
Step 2. 一直躺著不會更快睡著
在還沒有濃濃睡意前，不建議太早躺在床上，這時往往只會越躺越焦慮、越難入眠。同理，若躺了20-30分鐘仍無法入睡，建議離開床鋪、找些輕鬆的活動轉移注意力，別老盯著時鐘瞧。若是因環境不佳干擾睡眠（噪音、光線問題），可考慮使用耳塞、眼罩等物品協助。
Step 3. 睡眠品質反映你的一天
你的一天過的如何，往往會反映在你的睡眠品質上。不論前一晚睡得多麼差，避免「補眠」行為，依照慣例的時間起床，才能擺脫失眠的惡性循環。此外，增加白天活動量、減少咖啡因及酒精攝取、減少午睡時間，也能夠讓身體儘快找回日夜節律。
如果依照上述指示仍持續有失眠情形，則建議至心身科就醫諮詢，因持續的失眠往往是焦慮、憂鬱的症狀表現。盡量避免直接服用安眠藥，可能導致安眠藥濫用，反而雪上加霜。
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