為你的一天定個完美曲調--[起床後的黃金一小時]
（圖片來源：博客來）
不一定要早起，也能由你自己決定一天的節奏與方向。
「我是夜型人」「我討厭早起」「休想叫我六點起床」談到「早晨」時常聽到身邊的人把這些話掛在嘴邊，聽到這本書（尤其書名）更是避之惟恐不及。
其實本書想告訴你的，是不論你幾點起床（下午一點或半夜才起床都行），有意識的安排起床後的活動，能大幅改善一整天的忙亂；不論你希望自己的一天是充滿能量、100%效率，或是希望過個悠閒平靜的一天，本書都有滿滿的實例與你分享。
作者蒐集了64位各行各業的人士之早晨慣例，並在實例之後簡單整理了實際可行的技巧，讓這本書變得輕鬆易讀。你甚至不必從頭讀到尾（沒錯，作者也是這麼建議的），可以直接針對你有興趣嘗試的面向、或是目前迫切的需求（如，新手爸媽）來閱讀。
重點不是複製特定某一套的成功模式（如，美國四星上將每天四點起床運動1.5小時，也讓我看了非常害怕），而是提供你培養早晨習慣的靈感。好的習慣將是幫助你的工具，而非箝制你的枷鎖。
專注力與生產力
一早起床，立刻睜著朦朧雙眼查看新的郵件、滿滿的未讀訊息...用這種方使開啟一天，早已變成網路世代一族的慣例。但這樣做一方面讓大腦立刻承擔及大的壓力（你甚至還沒下床開燈呢！壓力就已經席捲而來），另一方面讓自己立刻處於被動的狀態（必須趕快滿足他人的要求）。設定一個適當的時機再開啟信箱或未讀訊息，重新找回你對自己的掌控權。
晨間運動
早晨運動的好處是能帶來平靜的心情與清澈的思緒；可以試著從溫和、短時間、「順便做做」的運動開始（如，一邊等咖啡煮好，一邊做些伸展或開合跳）。如果早起運動很困難，選擇午休時間或下班後運動也很棒，可以重啟下午工作的能量，或是當成下班返家前、結束一天的標誌。養成運動習慣的關鍵：選擇自己感覺最好、最方便的時間運動！
睡前習慣
睡前的習慣不僅會滲透、影響到你的早晨時光，兩者的關係也密不可分。如果你總是失眠，勢必很難安排早晨習慣。書中建議的睡前習慣如，提早安排隔日（擬定代辦清單、準備好衣物）、回顧一天（冥想、寫日記等）、整理家中環境（起床後看到整個水槽的髒碗盤真的很掃興）、善用科技（設定鬧鐘，提醒自己夜間習慣該開始了）。
新手父母
『媽媽的這新角色讓我不得不坦然接受彈性、學習變通，無論生活給了我什麼，我都充分利用。』不論是比孩子早醒，擁有一段不受干擾的時光；或是利用早晨時光放下手機、用心陪伴孩子，與孩子一起養成新的晨間習慣，都要記得：這只是暫時的！一旦這段時間過去，你就能回到熟悉的生活模式、專注在自己身上。
照顧自己
以「照顧自己」作為一天的開始，不論是冥想、瑜伽、白日夢、寫寫隨筆，或如書中的例子「故意搭慢車去上班，好讓自己能多讀五分鐘的書」，可以讓你以平靜溫柔的內在開啟一天，準備好以更多的包容對待生活中的人事物。
適應與調整
有時生活難免脫序、而且原因並不在你，這種情形會帶來極大的壓力與挫折。若你的晨間習慣快要瓦解，先守住一兩項最重要的部份。有時失敗也許暗示習慣必須改變，也許你單純不再享受那個生活環節，如果是這樣，請徹底放手、重新安排。
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